Was die Sonne mit deinem Hautmikrobiom macht (und wie du es schützt)

Wenn wir an Hautgesundheit denken, kommt uns oft zuerst die Pflegeroutine in den Sinn – Reiniger, Feuchtigkeitspflege, vielleicht ein Serum. Aber was viele vergessen: Auch die Sonne spielt eine große Rolle für das Wohlbefinden deiner Haut – vor allem in Verbindung mit deinem unsichtbaren Schutzschild, dem Hautmikrobiom.

Die richtige Balance zwischen Sonnenschutz und Sonnenzeit ist entscheidend, um die Hautbarriere zu erhalten und das Mikrobiom in Harmonie zu halten.

Sonnenlicht: Wichtig – aber nicht ohne Nebenwirkungen

Ein bisschen Sonne tut gut. Sie unterstützt die körpereigene Produktion von Vitamin D, das wichtig für Knochen, Immunsystem und sogar die Stimmung ist. Aber zu viel UV-Strahlung? Die kann zu folgenden Problemen führen:

• Vorzeitige Hautalterung

• Erhöhtes Risiko für Hautkrebs

• Störung des Hautmikrobioms

• Entzündliche Reaktionen bei empfindlicher Haut

Und was viele nicht wissen: UV-Strahlung kann auch beeinflussen, wie dein Mikrobiom funktioniert – im positiven wie im negativen Sinne.

Tipp: Für die Vitamin-D-Produktion reichen 10–20 Minuten Sonne auf Gesicht und Armen, ein paar Mal pro Woche. Alles darüber hinaus? Sonnenschutz drauf, Süße!

Rosazea: Wenn UV-Strahlung zum Trigger wird

Für Menschen mit Rosazea ist die Sonne einer der häufigsten Auslöser. UV-Strahlen regen Hautzellen dazu an, Entzündungsbotenstoffe auszuschütten. Diese wiederum aktivieren Immunzellen, die überempfindlich auf Bestandteile des Mikrobioms reagieren – etwa auf Staphylococcus epidermidis oder Demodex-Milben.

Tipp: Mineralische Sonnenschutzmittel mit Zinkoxid oder Titandioxid sind bei Rosazea oft besser verträglich.

Was Rosazea-Haut gut tut:

• Täglicher, breitbandiger Sonnenschutz (auch bei Bewölkung)

• Meiden der intensiven Sonnenstunden (11–15 Uhr)

• Produkte ohne Duftstoffe und reizende Inhaltsstoffe

• Nach der Sonne: kühle Kompressen gegen Rötungen

Wenn UV helfen kann: Neurodermitis und Lichttherapie

Nicht jede UV-Strahlung ist schädlich. Bei Neurodermitis (atopischer Dermatitis) kann gezielte Lichttherapie helfen. Bestimmte Formen von UV-Licht, unter ärztlicher Aufsicht angewendet, wirken antientzündlich und antibakteriell.

Wie Lichttherapie hilft:

• Reduktion von Staphylococcus aureus auf der Haut

• Weniger Giftstoffe (Exotoxine) durch Bakterien

• Beruhigung des Immunsystems und der Entzündungsreaktion

Tipp: UV-Therapie immer nur nach ärztlicher Empfehlung! Einfach „in die Sonne legen“ ersetzt keine gezielte Behandlung.

Balance ist alles

Ist Sonnenlicht nun gut oder schlecht fürs Mikrobiom? Es kommt darauf an:

• Zu viel UV: schädigt die Barriere und stört nützliche Bakterien

• Zu wenig: kann den natürlichen Hautrhythmus aus dem Gleichgewicht bringen

• Genau richtig: hängt von deinem Hauttyp, Gesundheitszustand und Wohnort ab

Tipp: Betrachte Sonnenlicht wie Fruchtsäuren in der Pflege – in kleinen, kontrollierten Mengen wohltuend. Zu viel kann schaden.

Ganzheitlich denken: Für widerstandsfähige Haut

Bei Holiko glauben wir daran, dass gesunde Haut nicht perfekt, sondern widerstandsfähig ist. Und das entsteht nicht durch Extreme – sondern durch Balance. Dazu gehört:

• kluger, regelmäßiger Sonnenschutz

• das Verstehen deiner individuellen Hautbedürfnisse

• eine Pflegeroutine, die Mikrobiom und Hautbarriere stärkt

Denn echte Strahlkraft kommt nicht vom Vermeiden der Sonne – sondern vom bewussten Umgang mit ihr.