Wat de zon doet met je huidmicrobioom (en hoe je het beschermt)

Als we aan huidgezondheid denken, denken we vaak meteen aan onze skincare-routine — reinigers, crèmes, misschien een serum. Maar je huid wordt niet alleen beïnvloed door wat je erop smeert. Ook zonlicht speelt een grote rol, vooral in hoe het samenwerkt met je onzichtbare verdedigingssysteem: je huidmicrobioom.

De juiste balans vinden tussen zonbescherming en zonlicht is essentieel om je huid én microbioom gezond te houden.

Zonlicht: noodzakelijk, maar niet zonder risico’s

Een beetje zon is goed voor je. Het helpt je lichaam vitamine D aan te maken, wat belangrijk is voor sterke botten, een goed immuunsysteem én je humeur. Maar te veel zon? Dan kunnen er problemen ontstaan, zoals:

• Vervroegde huidveroudering

• Verhoogd risico op huidkanker

• Verstoring van het huidmicrobioom

• Ontstekingsreacties bij gevoelige huidtypes

Wat veel mensen niet weten: UV-straling beïnvloedt ook hoe je huidmicrobioom functioneert — soms positief, soms negatief.

Tip: Voor vitamine D heb je slechts 10–20 minuten zonlicht op je gezicht en armen nodig, een paar keer per week. Meer dan dat? Tijd voor SPF, lieve jij.

Rosacea en UV: een bekende trigger

Voor mensen met rosacea is zonlicht een veelvoorkomende trigger. UV-straling zorgt ervoor dat huidcellen ontstekingsstoffen afgeven. Die activeren het immuunsysteem, dat vervolgens overgevoelig kan reageren op onderdelen van het microbioom — zoals Staphylococcus epidermidis of Demodex-mijten.

Tip: Minerale zonnecrèmes met zinkoxide of titaniumdioxide zijn vaak beter verdraagbaar voor rosacea-gevoelige huid.

Tips bij rosacea:

• Gebruik dagelijks een breedspectrum SPF, ook bij bewolking

• Vermijd de felste zonuren (11.00–15.00 uur)

• Kies geurvrije, milde verzorgingsproducten

• Na blootstelling aan zon: verkoelende kompressen om roodheid te kalmeren

Als UV juist helpt: eczeem en lichttherapie

Niet alle UV-straling is slecht. Bij eczeem (atopische dermatitis) kan gecontroleerde blootstelling aan UV-licht juist helpen. Bepaalde vormen van fototherapie verminderen ontstekingen én de aanwezigheid van schadelijke bacteriën op de huid.

Lichttherapie helpt doordat het:

• Staphylococcus aureus op de huid vermindert

• De afgifte van bacteriële toxines verlaagt

• Ontstekingsreacties van het immuunsysteem kalmeert

Tip: Lichttherapie is géén DIY-oplossing. Laat je altijd begeleiden door een dermatoloog.

De balans bewaren

Is zonlicht goed of slecht voor je microbioom? Het antwoord is genuanceerd:

• Te veel UV: verstoort de balans van goede bacteriën en beschadigt de huidbarrière

• Te weinig zon: kan ook invloed hebben op je microbieel evenwicht

• De juiste dosis: hangt af van je huidtype, je gezondheid en je leefomgeving

Tip: Zie zonlicht als exfoliërende zuren — kleine, goed getimede hoeveelheden kunnen helpen. Te veel maakt je huid kwetsbaar.

Een holistische benadering van huidgezondheid

Bij Holiko geloven we dat gezonde huid niet per se perfecte huid is, maar veerkrachtige huid. En veerkracht komt uit balans — niet uit extremen. Dat betekent:

• bewuste blootstelling aan zon

• het ondersteunen van je huidmicrobioom

• en verzorging die met je huid samenwerkt, in plaats van ertegenin gaat

Echte glow komt niet van het vermijden van de zon — maar van het begrijpen wat jouw huid nodig heeft.